[...] głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly dzien bedzie uzywane nie za jednym razem [...]
Witam. Mam 17 lat, przy wzroście ok 180cm waże 67 kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty Jak je rosporzadzić patrzac na mój dzień : 7.45 trening(godzina) , 9.30 szkoła ,12.00 obiad w szkole , 14.45(najczesciej ) koniec lekcji , 16.30 drugi trening(godina) i we wtorki i czwartki po drugim treningu siłowani . [...]
Witam. Może sfd mnie zmobilizuje do jakiegoś normalnego treningu:P DO dyspozycji mam: drążek do sufitu, regulowane hantle 20 kg, uchwyty do pompek, skakankę, schody na 11 piętro. Kiedyś coś się biegało, coś się ćwiczyło, ale dobrze nigdy się nie wyglądało. Dane: lat 25,waga 85, wzrost 182. Bajseps: ze 35 Udo 60 Łydka 42 Klata 100 Pas ze względu [...]
Mam dużo pytań o moj trening i rzeczy z nim związane: Najpierw może powiem że jestem dyslektykiem i robię dużo błędów. Moj starz treningowy to 5 miesięcy. Cwicze w domu mam do dyspozycji gryf dlugi prosty dwa krotkie lawke regulowana ze stojakami, butterfly i funkcja cwiczenia ud i 75 kilo obciazenia. Waże 69 kilo, 180 cm wzrosty rocznik 88. Nie [...]
[...] kopytka naleśniki (co wpadnie do garnka ogólnie mówiąc) 17:30 (przed treningiem) Różnie: ryż z piersią z kurczaka makaron z białym serem, makaron z sosem, sam makaron [...]
w lato nie bede miał dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening, który będęwykonywał w domu jest oki ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos (z łaczeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. [...]
słyszałem ze najlepszy trening to krótkie intensywne treningi ale co to dokładnie znaczy. Ja robię tak: codziennie to samo: w domu mam sztangielki o wadze 3kg podnoszę je tyle razy aby mię mięsie bolały potem 10min biegam z całej pety i potem mam takie drzewo i tam wystaje gałąź no i na niej się podciągam 6 razy to tak codziennie w ciągu dnia [...]
[...] makaron brazowy 100g piers kuraka 100g oliwa 20g surowka nie wliczam B:32g (20g zwierzece) T:20g W:70g kcal: 600~ to posilek przed treningowy wiec tutaj zawsze jest pelnowartosciowy ---------------------------- 18-19;30 trening weider mega mass: 100g B:20g T:2g W:68 kcal: 370~ bezposrednio po treningu [...]
[...] 1000k, przed przerwa/lub po dodatkowo sok pycholandia 130k ,banan ,jabłko różne ilości) obiad (w zależności co było w domu jadłem /lub 500k ryż + coś tam...) Trening, Po treningu coś drobnego (np. ryż 200k )kolacja (ryż 200-300k) ZGUBIŁEM 2cm w brzuchu w miesiąc i 1kg wagi ze względu na tracenie wagi teraz (luty) dorzuciłem białko 100g [...]
[...] mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam ale ta klata niestety troche ''siedzi'':)Przyblirze troszku mój trening.Ze wzgledu na to że nie ma kaski na siłownie to urzadziłem sobie siłke w domu Mój plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6 [...]
[...] na profesjonalną siłownie i naprawdę spędzam tam cały wolny czas... Chcę zrzucić oponę z brzucha, ale nie bardzo wiem jak... Już sporo się naczytałem, że potrzebny jest trening siłowy i aerobowy... Ale co dokładnie ? Nigdy nie brałem suplementów, dopiero teraz zacząłem... Biorę 4 razy dziennie HMB, 1 raz dziennie L-CARNITINE, 2 razy dziennie [...]
[...] %-) Blender planuję kupić w najbliższym czasie. Ściągnąłem dziennik posiłków i wg niego moje zapotrzebowanie to 2300kcal, myślę że to trochę za mało. Wg kalkulatora na potreningu.pl 3100kcal aby utrzymać wagę. Moje dane: Wiek: 17 lat Waga: 73kg Wzrost: 170cm Endomorfik Aktywność fizyczna: 3x w tyg. treningi boksu po 90min (pn, śr, pt 16:30), [...]
[...] itd. Ważyłam wtedy 75 kg. Z czasem chudłam i wydłużałam też pokonywaną odległość. Po pół roku zaczęłam DODATKOWO chodzić na siłownię i tam odbywałam (jak sadzę) standardowy trening (20 min. aerobów - lekkie ćwiczenia siłowe - 30 minut aerobów). Jadłam przy tym zaledwie 1000 kcal, więc w rezultacie przy wzroście 175 cm waga spadła mi do 52 [...]
Witam mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 165 cm wzrostu i 62 kg. W domu mam 2x5kg hantelki. Chodzi mi o trening taki, który nie sprawi, że przestanę rosnąć. Chciałbym aby mięśnie brzucha były bardziej uwidocznione a biceps stał się ciutkę większy. Wiecie o co kaman ;). Jednocześnie chciałbym aby pozostałe mięśnie także się rozwijały w [...]
Witam. Mam za sobą ponad 2 miesięczną przerwę od ćwiczeń siłowych. Aktualnie studiuję WF. Chcę od nowa zacząć trening i mam pytanie. Jeżeli w poniedziałki mam koszykówkę i 2h basenu to czy mogę w ten sam dzień iść na siłownie?? Czy to już zbyt duże obciążenie?? Jeżeli poniedziałek odpada to czy mogę ćwiczyć wtorek, środa i sobota. (w [...]
[...] sporty czesto staram sie grac w pilke itp. Niestety od 10-18 czas spedzam w pracy wiec nie mam zbyt wielkich mozliwosci w idealnym dostosowaniu sie do diety ani z normalnym itreningami na silowni. Jedank chcialbym jakas godzinke lub dwie wieczorem poswiecic na jakis trening. Jedyne co mam w domu to para hantli o wadze 5kg kazdy oraz jeden o [...]
[...] tutaj dieta i sen. Jednak chciałbym spać te max 6-6,5h w ciągu doby. Mój plan dnia byłby taki: powrót z pracy, lekka kolacja, przygotowanie posiłków, sen, posiłek przedtreningowy, trening, posiłek potreningowy, czas na własne sprawy, praca. I tak powtórz. Oczywiście w miarę regularne żarełko. Dieta dopięta - nie jestem początkujący, trochę [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]
Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
